4 min
Respiration 4-7-8
Calmer le système nerveux en quelques cycles.
Respiration
Tes ressources, à ta disposition
Des exercices courts pour reprendre pied. Tu peux en choisir un, le faire à ton rythme, ou passer — rien ne se perd.
10 min
Marche consciente
Bouger en pleine présence, sans objectif.
Mouvement
5 min
Journal du matin
Poser ce qui se passe en toi, simplement.
Réflexion
8 min
Bilan d'énergie
Repérer ce qui te drain ou te nourrit cette semaine.
Réflexion
12 min
Ancrage nature
Te reconnecter au sol, au souffle, au dehors.
Ancrage
7 min
Rituel du soir
Préparer un sommeil plus stable et réparateur.
Sommeil
15 min
Reconnexion au sens
Redéfinir ce qui compte, au-delà de l'urgence.
Réflexion
6 min
Lecture choisie
Un texte court pour poser ta journée.
Lecture
Bibliothèque de démonstration. Les contenus définitifs (audio, textes, exercices guidés) seront intégrés par ton coach depuis ton portail client.